odżywka po treningu

Jak wysłać zdjęcie tylko Tobie s.m.p.a. ? Bo chce zachować całkowitą anonimowość. Kurcze 2,5 białka na kilogram masy ciała ?? = 262 białka na dzień. Ja dostarczam organizmowi dziennie około 100g z odżywki proteinowej i 80 - max 100 z jedzenia = 180 - do max 200g białka na dzień i naprawde ciężko jest wszamać więcej białka. 320 ww to dam rade bez [...]

[...] jaki jest powyżej 3 posiłek jadlbym pewnie Ok 12 raczej dłużej bym nie wytrzymał, wiec ostatni Ok 17 może dałbym rade do 18, a potem Głodówka do rana. Jeżeli poszła by odżywka rano zostaje mi po treningu 3 całkiem spore posilki, wiec spokojnie bym wytrzymał. Rozumiem, ze pojęcie redukcji w tym przypadku oznacza budowę masy mięśniowej przy [...]

[...] 2 g/ 1 kg masy ciała białek, 4-5 węgli / kg masy ciałą , 0,8 -1 g tłuszczy / kg masy ciała . 3. Po treningu musisz dostarczyć węglowodany w postaci np, 2x banan, albo odżywka gainer, carbo . Ale trenując o 21 jest to niewskazane (przed snem), proponuję ćwiczyć ok, 17 ... I nie wiem dlaczego nie chcesz ćwiczyć nóg ;0 duży błąd ;0 [...]

[...] serka wiejskiego(przed treningiem) wiem ze wskazany inny posiłek ale czas mi nie pozwala serek na mieso/rybe dodac wegli kasze/ryz troche oliwy i warzyw 15.30 z 2 banany + odżywka białkowa + bcaa(zaraz po treningu) ok.chodz mozna odrazu posilek 16.00 ~50g ryżu brązowego(zrobionego na żółto, mniam), z 200-250g piersi z kurczaka przyprawiona na [...]

węgle po trenigu są bardzo ważne i nie powinny ci zaszkodzić, jeżeli chodzi o przyrost tkanki tłuszczowej. Poza tym możesz dorzucić trochę aerobów i styknie. Jeżeli chodzi o kreatynę, to również polecam 5 gr po treningu, możesz ją popić właśnie odżywką carbo.

Nie ma warzyw, nie ma tłuszczy. Pierw bilans i kalkulacja, potem odżywka inaczej to się mija z celem. Do tej rybci jakieś węgle, na wieczór to raczej tłusty twaróg, chyba że nie lubisz wtedy jakąś oliwę do tego. Po treningu białko i banan to jest katastrofa, musisz zjeść pełnowartościowy posiłek z zawartością 'naturalnego' białka i węgli, jakieś [...]

chcialbym napisac ze w ciagu 10 dni przytylem 5 kg, z 63kg do 68kg,odzywiam sie tak Rano 7.00 - musli z mlekiem oraz do tego rodzynki i chleb razowy z twarogiem DAJ TU TRAN 10.30 w szkole - kanapki z chlebem razowym i ogorkiem DO TEGO BIALKO I OLIWA 13.00 - swg 56g (3 miarki )ZWYKLY POSILEK A NIE ODZYWKA 15.00 - ryz z sosami i miesem SOS WYWAL [...]

takich porad jak od Jamrozik013 w ogole nie bierz pod uwage bo bzdury pisze, bialko 3x dziennie? bcaa przed snem..? bialko wg braków, im mniej bedzie go brakowalo tym lepiej, mozesz dodac do posilku gdzie jest go malo albo korzystnie jest wypic porcje po treningu jezeli juz trzeba wspomóc sie odzywka, bcaa daj przed treningiem, kreta np.przed i [...]

dokładnie np. śniadanie: 70g płatki owsiane + 50g orzechy (obojętnie jakie) + 40g odżywka białkowa (vital max) prot.82 witaminy -----------------------POSIŁKI MAXIMUM CO 3 GODZINY-------------------------------- pierwszy posiłek: 150 g filet z kurczaka +100g ryż/kasza + warzywa (np.brokuły) + 15 g oliwy z oliwek drugi posiłek: 150 g filet z [...]

[...] jakimś, jeść sobie takie posiłki co 2-4 h i będzie naprawde SI! Co do odżywek, mass xxl w razie uzupelnienia diety i zawsze po treningu, ale pamiętaj, nie zrobisz NIC na odżywkach dieta to jest tak jak paliwo dla samochodu, bez niego nie pojedziesz a odżywki jedynie oleje/smary/jakieś płyny do samochodu które niektóre są zbędne nawet i [...]

pic mozna nic nie koliduje;-) kwestia czy jest sens wrzucac bcaa po treningu silowym http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html wg badan w powyzszym linku, okres po treningowy jest okresem w ktorym potrzeba juz calej gamy EAA, czyli odzywka wpc w zupelnosci wystarczy solo;) kreatyna jak najbardziej z bialkiem moze byc zaserwowana

Odżywka białkowa po treningu nie jest niezbędna. Zjesz w domu posiłek i będzie dobrze. Jak masz problemy z uzupełnieniem białka w diecie, to co innego.

OLIMP Taurine 500 mg: Tauryna jest aminokwasem warunkowo-niezbędnym, powstajacym z metioniny i cysteiny. Występuje w organizmie jako wolny aminokwas lub składnik prostych peptydów - w płytkach krwi i żółci, gdzie z kwasami żółciowymi tworzy kwasy taurocholowe. Aminokwas ten nie stanowi elementu budulcowego białek ustrojowych, jest jednak [...]

Marcin..proponuje abys brał ta kreatyne (proszek)po treningu po ok 5 gm .kreatyne mozesz rozpuscic lub popijac odzywka CARBO(60-70 gm) pozdro bigger biger

Zrób sobie po treningu np. kleik ryżowy + odżywka+ owoce, kilka minut i gotowe i nie obciąża układu pokarmowego

góra a tak może być...? Zaraz po treningu Białko z wodą (odżywka) ok 45 min po Posiłek Pierś + Ryż + Warzywa czy tutaj też warzywka odstawić? i czemu bez warzyw? tłuszcz ok spowalnia wchłanianie a warzywa?

góra a tak może być...? Zaraz po treningu Białko z wodą (odżywka) Do bialka dodaj węglowodany Dostarczysz w ten sposob energię potrzebną do syntezy bialek mięsniowych Ponadto węglowodany spowodują wydzielenie insuliny, dzieki czemu zostanie zwiększony napływ aminokwasow do mięsni ok 45 min po Posiłek Pierś + Ryż + Warzywa czy tutaj też [...]

po treningu kreatyna. Po 15 min. gainer a dextro tobie nie będzie do niczego potrzebne. Zbędna odżywka

kolejni spece z dupy wzieci ja w ciagu dnia mam podobne pytania przynajmnie 5-6 razy dziennie w pracy, jak brac bialko? a jak jesz? no tak...wieksozsc z nich nie ma diety, nie zna nawet zasad podstawowych odzywiania przy budowanie masy/redukcji itd.. no wiec trzeba potlumaczyc co i jak i co tu tlumaczyc, faftaq napisal w sumie wszystko, bialko co [...]

Masło nie zaszkodzi, bez przesady. Raczej unikaj sosów, słodkiego, żarcia na mieście, piwa. Napisałem ci, że odżywka na sniadanie i po treningu. Kolacja, nie wiem co to za twarożek z lidla. Idz do sklepu i poproś chudy twaróg, przepisów w sieci co można z nim jeść masz pełno, tyle. Na kolacje moze być również jajecznica, makrela czy łosoś.